部分痩せ エクササイズ
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ポニーキャニオン（PONY CANYON） 部分痩せピラティス ピラティス ビューティフル ボディ PCBE-51300 西日本新聞 | 【免許皆伝 達人に聞く】男性用スーツのお直しは？ 岩田屋リフォームコーナー担当 安川 美恵子さん 西日本新聞 病気になったり健康のためにやせたりして「詰めたい」という方、太ったので「広げたい」という方などさまざま。最近は細身のノータック（縫いひだが無いズボン）がはやっているため「タックを外して」という要望も増えました。 リフォームで最も大切なのはバランスです。 ... |
| Q | 最低でも５キロ痩せる方法を教えて下さい。時間の制限はありません。部分痩せではなく全身痩せです。食事方法やストレッチ方法など何でもいいです。ご回答宜しくお願いします。 |
| A | 時間の制限がないことは非常に良いと思います(*^∀^*）ダイエットは長期的な目線でするほうが、身体への負担が小さく済みますし、健康的で最も成功率が高くリバウンドも少ないので♪__________________________________________________________________________前置きはさておいて、私はカロリーコントロールとインナーマッスルで成功しました(^^)v質問者さんがウォーキングやジョギングまたは水泳が苦でないなら、有酸素運動ですし良い方法だと思います。私のように息が切れる運動や歩いたり走ったりが苦なら、インナーマッスルや脂肪燃焼ダイエットをおススメします♪①ウォーキングやジョギングやり始めてから20分後から脂肪の燃焼が始まるので、30分から1時間するのが理想的です。が、体力面も考慮しながら無理のない範囲からの方が良いですね^^②水泳息継ぎをきちんとしながらしてください。そうしないと有酸素運動にならないので。③インナーマッスルを鍛える＋筋トレインナーマッスルは体の奥のほうというか内側の筋肉のことです。一般的な筋トレでは鍛えられない筋肉で、ここを鍛えると姿勢がよくなり、体の負担が減らせます。逆に筋トレで鍛えられるのがアウターマッスルで、ここを鍛えると代謝UPにつながりますし、インナーマッスルと両方を鍛えるほうが健康にも良いです。この２つの筋肉のバランスが悪いと四十肩なんかになります。「インナーマッスル」で検索してみてください。④脂肪燃焼ダイエット私がした方法です。「脂肪燃焼ダイエット」と検索すると出てきます。激しくない運動が多いので、お家の中でドタバタせずに静かに出来ますよ♪__________________________________________________________________________5kg痩せられるかどうかは、摂取カロリーと運動量の関係と「続けられるか」にかかっています。ご自分の性格を考慮した上でどの方法をするかを決めたほうが良いです。そしていきなり運動量を多くやるのではなく、慣れたら回数や時間を増やしたり、運動の種類を増やしたりするやり方も悪くないと思います。ダイエットは慣れてくると段々、苦にならなくなってきます。あとご自分の性格に合わせて「マイルール」を作ってストレスを溜めないようにすると良いです。ストレスのないダイエット方法は苦にならなくなるんです(*^∀^*）私がそうでした。__________________________________________________________________________カロリーコントロールは、目標体重×30＝1日の摂取カロリーの目標として、1日をこのカロリーの範囲で食事を摂ります。当然食事量は減ることになりますが、栄養不足やバランスが悪いといけないのでここは注意して食事してくださいね。3食きっちり、栄養バランスの取れた食事が大切です(^^)vそしてお菓子や甘いものはやめるのは辛いですよね。辛くなければ食べない方がいいですが、我慢できなければ食べる量と時間に気をつければ食べても大丈夫だと思います。実はこれが私のマイルールなんです^^つまりは消費カロリー＞摂取カロリーで、運動すれば痩せられますので♪__________________________________________________________________________あとダイエットが上手くいっていると必ず「停滞期」が訪れます。停滞期は１００g単位の小さな上下の変動しか起こらないので、辛い時期なんですが、身体を守るための現象なのであまり心配しないことです。停滞期に運動量を増やしたり、食事を減らしたりダイエットをやめてしまうと「リバウンド」してしまいます。そのまま続けていれば2週間～1ヶ月後にはまた減量するので、安心してくださいね(^▽^）この知識があるのとないのとでは、ダイエットの成功度はかなり違ってくると思うので☆__________________________________________________________________________補足に関してです。ダイエットに良くない食べ物は、厳密にはありません。逆にダイエットに良い食べ物もありません。理由は食べ方次第だからです。よくダイエットに炭水化物がよくないって言われますが、炭水化物はビタミンB2が含まれていますし、糖質が含まれていてエネルギーになります。また吸収が良いので腹持ちも良いですし。炭水化物ばかり食べるのが良くないのであって、摂らないと身体に悪いんです。まぁこういった理由で食べすぎ、摂らなさ過ぎはダメなんですね(^▽^）炭水化物に関しては夜だけは少し少なめにしたほうが良いです☆五大栄養素をバランスよく3食の食事で摂れば、身体は脂肪を燃焼するための栄養を不足なく得られるので、ダイエットと健康の良いサポートになるんですよ(*^∀^*）栄養のある3食の食事＋筋肉のつく運動で、確実に痩せられますよ～(≧ω≦)゜。・*。゜・*がんばってくださいね♪ |
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