部分痩せ エクササイズ
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| Q | スポーツジム、スポーツクラブについて。週6で（行かない時もあります）ジムに通っています。ジムに通って10ヶ月くらいになります。この間に２ヶ月くらいまったく行かない時や週2くらいの時もありましたが、体重は13キロは落とせました。運動のおかげもありましたが、それ以外にも精神的ストレスもあり体重は落とせました。身長182センチ95キロあった体重をピークで82キロとかになりました。データを作って頂き（筋肉量、骨密度など）もともと筋肉質とデータはでたのですが、体重を落とす以外にもガッチリした体型になる為にインストラクターからプログラムを作って頂きました。そこで質問なのですが、ジムに行けばまず、10分間、時速5キロ6キロ、距離にすると１キロ歩いて、レッスンを50分（エアロファンや格闘技エクササイズなどをして筋トレグルート55キロ両足3セットを12回ずつ。レッグカール？39キロ12回３セット、シーテットロー？チェスとプレスを40キロを12回３セット。名前は忘れましたがお尻の筋肉をやるマシーンが61キロ20回、３セット、アブドミナル？（腹筋）53キロ20回３セットしていて、プール平泳ぎ15分500メートルしています。改善点などありますか？またオススメは週に何回ですか？この質問は旦那の代理です。私は毎日、行かなくても良いとは思っているのですが詳しい方、教えてください |
| A | お勧めは、筋トレをしてから、有酸素運動（ランニング、エアロファンや格闘技エクササイズ、プール）などを行うことです。週３～４回行けば、相当良い状態で健康維持ができ、スタイルも断然よくなるでしょう。毎日行く場合は、筋トレの部位を日によって変える必要があります。補足についてボディビルになるのでなければ、週に６回は行きすぎだと思います。ジムが趣味なら良いかもしれませんが、他の趣味とのバランスをとる方が精神の健康のためにも良いんじゃないでしょうか。がっちりさせるには、食事にも気をつける必要があり、低脂肪、高タンパクしつの食事をしなくてはいけません。また、筋肉を増やしたい場合は、決まった回数をただ繰り返すのではなく、少ない回数で繰り返すのはもう限界という回数を数セットやった方が効果があります。自分のペースに合わせて、重りを変えながら試してみるといいと思います。限界まで使った筋肉は二、三日休ませなければ回復しないため、一回行って全部の筋肉を鍛えるのであれば、週４が限度です。腹筋はなかなか鍛えても、目に見えない場所ですよ。皮下脂肪が一番厚い場所なので。 |
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